Sistema de Sabiduría Interior
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Películas:
En cualquiera de las películas de Shakespeare, podemos ver el gran léxico que se utiliza al nombrar las emociones, podemos observar la manera cómo se enriquece la información que se traslada entre una persona y otra, al momento de comunicar lo que les está sucediendo.
- El Mercader de Venecia (con Al Pacino), una película que podemos recomendar y que acaba de estar en cartelera.
- The Manchurian Candidate (titulo original en inglés con Laurence Harvey y Frank Sinatra), nos cuenta de la importancia de la conciencia emocional.
What Bleep..., Es un extraordinario documental que bien vale la pena tenerlo, empieza cuestionando la Realidad, pasando por los descubrimientos que se han hecho en el cerebro, haciendo énfasis importante en los neuropéptidos y la química cerebral, tema que veremos el siguiente mes.
NOTA IMPORTANTE: En las sesiones de Salón - de Coaching Grupal - Vemos y comentamos algunas de estas películas.
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La Conciencia Emocional o Auto-Conocimiento Emocional, está considerada la competencia básica a desarrollar, es donde se ponen los cimientos del aprendizaje de toda la inteligencia emocional. Como ejemplo, podemos mencionar, que es difícil tener una empatía bien desarrollada (la capacidad de estar conscientes y de comprender y apreciar las emociones de los demás) si no hemos podido comprender lo que sucede dentro de nosotros mismos.
Esta competencia, está relacionada con nuestras profundas creencias y valores, nuestras fortalezas y limitaciones y de la manera en que éstos, dirigen nuestro comportamiento en base a nuestras propias motivaciones. Es la llave que nos ayuda a comunicar lo que estamos sintiendo hacia los demás. Las personas con ésta habilidad, son realistas (ni excesivamente autocríticas, ni demasiado esperanzadas), son personas sinceras consigo mismas y con los demás, saben reírse de sus propias debilidades.
La Conciencia Emocional, te ayuda a ser mas estratégico y efectivo en la interacción con el entorno. Cuando se desarrolla está habilidad, es fácil reconocer cuando algo nos está llenando de energía o cuando algo nos está drenando. Identificando de una manera temprana las razones que lo están causando, nos ayuda con información para tomar una decisión si continuamos con esa persona, actividad o una organización o no.
1. ¿Cómo las emociones afectan a otras personas?
¿Puede dar un ejemplo donde el trabajo en equipo (o en la relación con otra persona) se haya visto dañada o afectada por la forma en que se siente?
¿Puedes describir qué cosas te hacen sentir realmente feliz? ¿Triste? ¿Enojado? ¿con Miedo? ¿Seguro y Confiado? ¿Interesado?
2. Describe cómo experimentas esas emociones físicamente, en un comportamiento y en sus pensamientos asociados.
3. Describe un momento en que tomaste una decisión y las emociones tomaron lo mejor de tí.
¿Qué emoción experimentaste y cuál fue tu reacción?
4. ¿Qué emociones ayudan al mejor desempeño en tu trabajo? ¿Qué emociones obstaculizan tu desempeño?
5. ¿Hay emociones que se sienten más cómodos con los que otros? ¿Por qué crees que es así?
Conciencia Emocional: La capacidad de reconocer nuestros propios estados de ánimo y sus efectos.
Las Personas con esta Competencia:
• Saben que emociones está sintiendo y porqué.
• Comprenden los vínculos que existen entre lo que está sintiendo, con lo que está pensando, diciendo y haciendo.
• Reconocen como sus emociones afectan su rendimiento.
• Tienen un conocimiento básico de sus valores y de sus objetivos.
¿Sabes hacia dónde te diriges, cuales son los valores que te guían, cual es tu proyecto de largo plazo?
Goleman, Boyatzis y McKee mencionan "....los líderes con esta habilidad, saben a donde se dirigen, cuáles son los valores que lo guían, cuál es su proyecto de largo plazo (declinando ofertas tentadoras de corto plazo que no encajan con sus principios), cuáles son sus metas y sueños, son líderes que emanan seguridad y confianza hacia los demás."
La conciencia en las emociones, es la manera de darle un contexto a nuestra vida, conocemos cómo es que estamos respondiendo a nuestro entorno gracias a lo que sentimos. Nos responde cuando es que estamos contentos, o tristes, amorosos, enojados o enfadados, apáticos o entusiasmados, dando sentido completo a nuestras actividades.
Con ésta competencia básica, construimos los cimientos de la inteligencia emocional, de las demás competencias emocionales y de los distintos estilos de liderazgo.
La falta de Conciencia Emocional, repercute negativamente en su organización o grupo que influye, generando falta de confianza y un liderazgo deficiente.
Un líder que no tiene bien desarrollada ésta habilidad, puede tomar decisiones que lo alejen de sus valores y metas de largo plazo, puede enfrascarse en una vida poco satisfactoria en las actividades que realiza, en harás de haber encontrado resultados rápidos que le generan esa insatisfacción emocional de largo plazo.
Estar en contacto con nuestras emociones es la llave para interactuar con nuestro entorno.
Las personas, típicamente proyectan en los demás las emociones que sienten internamente, a algunos les cuesta mucho aceptar que la emoción les está sucediendo dentro de ellos mismos, que es su propia amigdala la que le está generando esa química de malestar, esa insatisfacción momentánea y que les está modificando la manera de pensar y de ver las cosas.
Para poder mejorar nuestra relación con los demás, es necesario examinar que está pasando dentro de nosotros. Una vez que hayamos sintonizado con nuestra emoción, podremos desarrollar alguna estrategia para manejarla de la mejor manera posible.
Lo que traerá como beneficio directo, el incrementar la felicidad y volverse mas expansivo y con mayor capacidad de relacionarse con los demás; ayuda a no ver las cosas en blanco y negro, como un todo o nada, sino en una amplia gama de acciones y posibilidades en que se suscitan las cosas.
1.- Se necesita estar constantemente a tono con nuestras emociones y preguntarnos a cada momento acerca del estado emocional en el que nos encontramos y la causa de esa emoción.
¿Existe algún evento particular que me genera una intensa emoción?
¿Los sentimientos que tengo se están generando por largos periodos de tiempo?
Considerar qué tanto tiempo nos dura la emoción y cuándo fue que me di cuenta que se inició.
2.- Escoge en tu intimidad, a una persona que puedas observar discretamente a lo largo del día, checa con algunos de tus clientes, empleados, compañeros o familiares, cuáles son las emociones que expresa a lo largo del día.
En un cuaderno, dibuja el emocional-metro en blanco (según el ejercicio No.2.1 de la semana pasada).
A cada media hora, observa discretamente a esa persona e identifica que es lo que está sintiendo, SOLAMENTE LA EMOCIÓN que percibes le está sucediendo.
Al final del día, tendrás un registro de todas las emociones que vivió en ese día.
Trata de relacionar que fue lo que hizo que cambiara de un estado de ánimo a otro (El Evento que le genero esa emoción).
Por último, observa cómo es que, el cambio de una emoción a otra, modifica los pensamientos, los comportamientos y hasta la postura corporal(tono de voz, gestos y cuerpo).
Nota Muy Importante: Éste es un ejercicio de -espejo- solo pretende que incrementes tu conciencia emocional al ver cómo es que a otros le sucede lo mismo que a ti, cómo es que los diferentes eventos que vamos tendiendo a cada momento, generan emociones, y éstos, afectan lo que pensamos y la manera cómo actuamos.
No se deben de generar ningún tipo de juicio, solo mencionar la emoción que se observa.
La última parte del ejercicio, es que le pidas a alguna persona de confianza, para que te ayude a observarte durante el día y apuntar tus emociones en el emocional-metro. Al final del día, te ayude con su retroalimentación sobre la manera que vives tus emociones, lo que incrementará el aprendizaje de tu Conciencia Emocional.
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Si a usted le agrada mucho la información científica acerca de las emociones, el cerebro y la relación con la salud. Puede leer el libro "La salud Emocional", conversaciones del Dalai Lama con varios científicos expertos en el tema, le recomendaría para éste tema el:
+ Capítulo 2, "Emociones que Afligen y Emociones que Nutren", y el impacto que estas tienen sobre nuestra salud. Daniel Goleman.
+ Capítulo 3, La auto identidad del cuerpo, por Francisco Varela, quién nos describe la función del sistema inmunitario y de la relación con las emociones.
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